StudioMo.Yoga

AerialYoga voor zwangeren
Als je in blijde verwachting bent dan wil ik je bij deze graag van harte feliciteren. Onder je hart voltrekt zich een heel groot wonder. 

Je zwangerschap is waarschijnlijk een van de meest bijzondere periodes in je leven en misschien ook wel een van de spannendste. Zwanger zijn en de geboorte, vooral van je eerste kindje zorgen in een korte tijd voor veel verandering. Lichamelijk en mentaal verandert er zoveel dat het je soms best kan overvallen. Juist tijdens een zwangerschap is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

De meeste zwangere vrouwen willen zich zo goed mogelijk voorbereiden op de bevalling en op het moederschap en gaan op zoek naar iets wat het beste bij hen past om daarbij te helpen.

Misschien past Zwangerschaps AerialYoga wel bij jou?
Lees je verder?

Zelfs op je buik zijn de yogahoudingen door het aerial doek zeer aangenaam

Wat is zwangerschapsyoga
De zwangerschapsyoga staat volledig in het teken van jouw zwangerschap en de veranderingen in je lichaam. In de lessen doen we verschillende oefeningen en technieken die onder andere helpen bij het versterken van het bekken, het verbeteren van de houding, het opvangen van weeën en het ontspannen tussen de weeën.

Naast deze lichamelijke oefeningen richt zwangerschapsyoga zich ook op de mentale gesteldheid. Hierbij ligt de focus vooral op ontspanning. Door bewust te luisteren naar je lichaam en verschillende ademhalingsoefeningen toe te passen, leer je je volledig te ontspannen en rust te vinden. Zo ben je niet alleen lichamelijk goed voorbereid op de bevalling, maar zit je ook tijdens je zwangerschap goed in je vel!

Zwangerschaps AerialYoga in deze vorm, met behulp van het aerial doek, kan je helpen om de veranderingen in je lichaam op een ontspannen manier toe te laten.  Je bereid je samen met andere deelnemende zwangeren voor op je bevalling en op het aanstaande moederschap. 

De oefeningen zijn voor ieder niveau, van mild tot pittig

Oei, ik groei
Een zwanger lichaam heeft andere mogelijkheden en begrenzingen dan wanneer je niet zwanger bent. Een van de moeilijkste veranderingen is om je vroegere beeld van je lichaam los te laten en de oefeningen in de yoga aan te passen naar je huidige situatie.
Een stapje terug, een tandje lager, het hoort erbij in deze tijdelijke situatie

Het aerialdoek is je partner in de les, het zal je ondersteunen & dragen in de houdingen

Praktisch
Tijdens de lessen wordt er gebruik gemaakt van verschillende hulpmiddelen zoals: kussens, dekens, blokken en het Aerial yoga doek. Met gebruik van het Aerial doek, kun je de plekken waar spanning zit losmaken en gebieden waar meer kracht opgebouwd moet worden, sterker maken. Het aerialdoek ondersteunt je in vele houdingen om meer lengte te maken in de rug. Van het veranderende lichaam wordt veel gevraagd. De spanning in de rug en schouders, slapeloze nachten en verwekende gewrichten, valt soms zwaar.

De les
Door regelmatig tijd voor jezelf vrij te maken, beleef je de zwangerschap en bevalling bewuster en meer ontspannen. 
Leren luisteren naar en vertrouwen hebben in je eigen lichaam is de basis van de cursus. Bovendien is er rondom de lessen de gelegenheid om andere zwangere vrouwen te ontmoeten en onderling ervaringen uit te wisselen. De lessen zijn verweven in een vorm van Hatha, Aerial yoga en Pilates met elementen van Mindfulness en Yin. Een goede conditie voor lichaam en geest vormt de beste voorbereiding op de komende geboorte. De oefeningen laten je kennismaken met de harmonie tussen lichaam en geest. Je wordt er op een natuurlijke manier fitter van, terwijl je er ook rustiger van wordt.

Wanneer kan je meedoen?
Aangeraden wordt om te beginnen met yoga tussen de 16e tot de 30e week. Ben je verder in je zwangerschap en wil je graag een aantal yogalessen meedoen? Voel je dan ook welkom. Het bovenstaande is een advies, omdat naarmate je zwangerschap vordert bepaalde houdingen zwaarder worden.

 

Doe je mee?
Reserveer je plekje zo vroeg mogelijk in je zwangerschap om verzekerd te zijn van een doek. Op dit moment is de groep snel vol. Vraag gerust voortijds of er en wanneer er een plek beschikbaar is voor nieuwe aanmeldingen. 

Je kan je ook direct aanmelden / inschrijven via de onderstaande knop en aangeven welke lessen jij wenst te volgen. Je ontvangt daarna spoedig via de mail een  reactie of e plek is en  wanneer je kan starten.

 

Wanneer
Elke dinsdagavond van 18.45 – 20.00 uur.
De les duurt 75 minuten en gaat door bij minimaal 3 aanmeldingen.

Na de les wordt er thee aangeboden in de tuin, je mag hier gebruik van maken en het hoeft niet, je mag ook zelf wat te drinken meenemen. De meeste zwangere dames vinden het fijn om nog wat na te kletsen en informatie uit te wisselen met elkaar. Als je liever aansluitend na de les naar huis gaat ben je hier helemaal vrij in. In de tuin is een kleine overdekte ruimte om even na te zitten. Voel je zo vrij als een vogeltje.

 

'Pigeon Pose'

In de lessen gaan geregeld de voetjes van de vloer

investeer je in jezelf en je baby

Je kiest een strippenkaart die het beste bij jou past, met deze strippen boek je opeenvolgende lessen in op het rooster.  De persoonlijke strippenkaart is beperkt houdbaar. Je hebt de keuze tussen een strippenkaart van 5, 7 en 10 lessen.

Wens je daarna nog meer lessen bij te boeken? dan kan je dit aanvullen met losse lessen, je kunt dan kiezen uit: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 en een 10 strippenkaart. Het is i.v.m. nieuwe reserveringen belangrijk dat je dit ruim op tijd laat weten i.v.m. de planning van nieuwe aanmeldingen.

Kleding advies en andere tips:

Voor alle AerialYogalessen gelden de regels:
* Draag kleding dat comfortabel zit en waar jij je prettig in voelt
* Draag een shirt met (lange of korte) mouwen i.v.m. comfort en hygiëne (oksels bedekt)
* Laat scherpe sieraden, speltjes e.d. thuis laten i.v.m. de kans op het beschadigen van het doek

Voor de rustige lessen zoals Yin en Zwangerschapsyoga 
Als je het snel koud hebt kunnen extra dikke sokken helpen warm te blijven onder de les, ook een (schoon) dekentje of een groot (schoon) badlaken om over het matje neer te leggen kan extra warmte geven. De deken of de handdoek kan je dan lekker over jezelf heen leggen met de eindontspanning.

Overige tips:
* Warmere kleding (in laagjes) en dikke sokken zijn fijn om aan te doen als je het snel koud hebt
* Drink voor en na de les ruim voldoende water of thee of neem wat mee naar de les

Ervaring met yoga is niet nodig

Inschrijven en een les boeken
Om je aan te kunnen melden maak je een account aan op MomoYoga, dit is een online registratie en boekingssysteem dat we gebruiken. Na de registratie koop je daar een speciale strippenkaart en met die strippen kan je de lessen inboeken die je wilt gaan volgen. Onderaan deze pagina vind je de link.

Intake-formulier
We willen graag goed voorbereid de les starten, het is daarbij belangrijk om een aantal gegevens van je te ontvangen. Via de onderstaande link kom je op de pagina met het intake-formulier.

En daarna?
Als je (minimaal 5x) Zwangerschapsyoga hebt gevolgd, krijg je een combinatiekorting van 10% op een babymassagecursus. 

Elke les sluiten we af met een relaxte eindontspanning

'Savasana'