Menu
Aerial betekent ‘in de lucht’
Yoga betekent ‘samenbrengen of verbinden’
Nidra betekent ‘slaap’
Een Aerial Yoga slaapje?
Bijna wel.
Je doet geen slaapje, maar bij Yoga Nidra wordt je lichaam zo tot rust gebracht dat het bijna lijkt alsof je slaapt. De kern van Nidra is om diep te ontspannen.
Naast dat je op jouw manier en zo comfortabel mogelijk gaat liggen in het doek is het enige wat je hoeft te doen; jezelf open te stellen voor mijn stem die jouw gedachten laat meebewegen door elke fase waarlangs we stromen in de Aerial Nidra Sessie. Je blijft bewust van alles wat je ervaart omdat het lichaam wakker blijft. Met je ogen dicht observeer je onderweg wat je opmerkt in je lijf en in je hoofd terwijl je het ondergaat.
Het Aerial Doek
Het aerial doek, wat veel weg heeft van een hangmat; ondersteunt je in de gehele sessie en laat je daadwerkelijk een stukje boven de grond zweven.
Aerial Nidra is een vorm van meditatie
Aerial Nidra is een van de aller diepste meditaties, waarin het bewustzijn door de vele niveaus van het mentale proces wordt geleid naar een staat van opperste stilte en inzicht.
Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, en dat in een (bijna) voor iedereen toegankelijke en prettige houding, liggend en ondersteund door het doek.
We werken met een Aerial Nidra sessie naar een complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning toe.
De Aerial Nidra sessies duren in totaal 75 minuten en daarvan lig je zo’n 35 a 40 minuten in het doek in Savasana.
Om naar een staat van totale ontspanning toe werken starten we de les in een zittende houding in het Aerial doek, de voeten blijven hierbij in contact met de mat die op de grond ligt onder het doek. We nemen in deze houding de tijd om aan te komen in de ruimte en in het doek. Dit doen we met behulp van een bodyscan, een moment van focus op onze ademhaling, en een Pranayama waarbij we onze ademhaling iets zullen vertragen.
Daarna doen we een serie zachte Aerial Yogahoudingen met behulp van het lage doek dat net iets boven de grond hangt. Omdat we met de Nidra sessie lang stil liggen is het fijn om van te voren wat te bewegen, dit helpt om beter te kunnen ontspannen in de Aerial Nidra. We bereiden ons rustig voor.
Na de Aerial Yogahoudingen en een heel korte pauze gaat de Nidra Sessie beginnen, de deelnemers gaan in Savasana liggen in het doek en krijgen de tijd om te settelen.
We doorlopen met de Nidra sessie een aantal fases waarmee we de hersengolven van de geest tot rust brengen. Hoe drukker het in je hoofd is, hoe hoger de frequentie, hoe rustiger, hoe lager de frequentie. We gaan opzoek naar de verstilling van de onrust, en opzoek naar een bewuste staat van ontspanning.
Dat doe je niet alleen, de docent neemt je mee door elke fase waarlangs we stromen in deze Aerial Nidra sessie. Je hoeft alleen maar te luisteren naar de instructies die je hoort en te observeren wat je opmerkt terwijl je het ondergaat.
Je blijft je bewust van alles wat je ervaart omdat het lichaam wakker blijft terwijl je je ogen gesloten hebt.
Een aantal fases die aan bod komen zijn:
Bewustwording van je lichaam en de houding waarin je ligt. Bewustwording van de 5 zintuigen en het terugtrekken daarvan ‘Pratyahara’, om het lichaam te laten ontspannen.
Het zetten van een ‘Sankalpa’, dit is een positieve intentie of wens die zich gaat manifesteren in je leven.
Het maken van een reis van zintuiglijk bewustzijn door het hele lichaam. Dit is een hersentraining om de hersenen te laten ontspannen. De lichaamsdelen worden kort op elkaar benoemd en telkens beweeg je je aandacht hier mee naar toe. De geest is volledig aan het meebewegen, het lichaam blijft stil liggen in het doek.
Vervolgens wordt je je bewust gemaakt van je natuurlijke ademhaling.
Daarna wordt je meegenomen door paren van tegenstellingen, en volgen er visualisaties om te doorleven en te doorvoelen.
De Sankalpa wordt in stilte herhaald om de positieve intentie in het cognitieve systeem vast te zetten.
En ten einde van de sessie kom je weer rustig op je eigen tempo terug uit je ontspanning in het hier en nu. en krijg je de ruimte en tijd om te acclimatiseren. Je zult volledige en optimale balans tussen lichaam en geest ervaren.
Doordat je tijdens een sessie een diepe ontspanning hebt bereikt die doordringt tot alle lagen van je zijn.
Om na de sessie er optimaal profijt van te blijven houden en de energie die je voelt van jezelf vast te houden, word je uitgenodigd om een kopje thee ‘TO TAKE’ voor jezelf in te schenken bij het weggaan na de sessie en deze mee te nemen naar huis. Je kan hiervoor een eigen hittebestendige beker meebrengen, er staan ook kartonnen bekers.
De volgende voordelen kun jij jezelf schenken met Yoga Nidra.
Aerial Nidra kan helpen bij:
Rusteloosheid
Chronische vermoeidheid
Pijn in het lichaam
Angsten, depressie, stress, piekeren of een burn-out
Hoge bloeddruk
Het helpt bij een betere concentratie
Het geeft rust en ontspanning
Het stimuleert je creativiteit
Geeft nieuwe inzichten
Je zult helderheid ervaren
Het neemt je mee, diep tot in je kern
Versterkt je immuunsysteem
Het helpt je om negatieve overtuigingen of gewoontes te herkennen en om te zetten naar positiviteit
Het maakt endorfine aan (het gelukshormoon)
Wat neem je mee en wat kan je thuis laten
Draag warme kleding dat comfortabel zit en een shirt met lange mouwen i.v.m. comfort en hygiëne.
Neem een warme deken mee, en als je het fijn vindt ook nog dikke sokken, een sjaal en eventueel iets voor over je ogen.
Houd er rekening mee dat Yoga Nidra zeer ontspannen is en het lichaam een groot deel van de sessie zo goed als bewegingsloos zal zijn. De lichaamstemperatuur zal hierdoor dalen. Om warm te blijven kan je je warm aankleden, extra dikke sokken dragen en een eigen dekentje of sjaal mee te nemen.
Vergeet je hitte bestendige beker (als je die hebt) niet, voor de thee tot take.
En vergeet ook niet je telefoon / smartwatch helemaal op zacht / uit te zetten of als dat niet lukt, graag in de auto laten of thuis.
Voel je welkom
Ook als je nog geen ervaring hebt met (aerial) Yoga of mediteren.
Let op
Annulering van een priveles, een cursus, een workshop, een Aerial Nidra sessie of een SupYogales kan tot 1 week voorafgaand kosteloos.
Het tegoed wordt terug gestort op de strippenkaart.
Annuleren binnen 7 dagen voor aanvang van een priveles, een cursus, een workshop, een Aerial Nidra sessie of een SupYogales wordt 50% in rekening gebracht.
Annuleren binnen 48 uur voor aanvang van een priveles, een cursus, een workshop, een Aerial Nidra sessie of een SupYogales wordt 100% in rekening gebracht.
